老人冬季健身注意保护腰腿关节

现在天气愈来愈冷，老年人身体抵抗力低，上了年纪以后，身体的各个关节、器官等都会逐步减弱，特别是腰腿关节最容易出现问题。那末老年人在冬季如何正确健身保护自己呢？39健康网温馨提示，老年人冬季健身特别注意保护腰腿关节。

1、老年人的肌肉气力消退，又容易劳损，所以长时间、延续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等运动，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有1定的保健作用。

2、老年人由于身体机体消退，易产生腰部扭伤、骨折，此时1定要及时看医生，1定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。

3、由于老年人骨骼中的矿物资含量消退，负重乃至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

4、尽可能不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再提拔重物，切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的气力，避免扭伤腰部。从地板上捡东西时，不管物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支持起来。

5、盘腿坐时，臀下应加坐垫。由于席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长时间坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这类坐具上依托的姿式会使脊柱的生理曲折产生改变。

6、睡觉选择睡硬板床或棕板床为佳，不要长时间卧软床，由于这样会使脊柱处于不正常的姿式，引发姿式性腰痛。

7、拿取较沉重的物品时，要注意尽可能减轻腰部肌肉的负担。