常做五个小动作 老人健康又长寿

人到老年，随着岁月的推移，身体各项器官系统功能出现日渐下降的趋势，体力会逐步消退，身体抵抗力也大不如年轻人。老年人想要推延衰老的步伐，增强各器官功能，进行体育锻炼是积极有效的比较好手段。那末，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢？下面39健康网小编来跟老年朋友们分享1下，能让老年人保持健康长寿的5个小动作。

老年人常做5个小动作健康长寿

1、捏腋窝

中医认为，常常按捏腋窝可以使人舒筋活络，调和蔼血，延缓衰老。方法以下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，应用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

2、远眺

登高远眺，可调理眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改良视力。具体方法是：每天凌晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。终年坚持，必有好处。

3、转颈

茶余饭后的休闲时间，常常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能避免颈椎疾病的产生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽可能后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

4、握拳

每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，令人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法以下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做1次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采取此法。