老人如何散步养生更安全

2017-04-17 14:01:11 来源:

老人漫步，可以舒筋骨、活力血，是最简单有效的养生方式。但如果存在以下几个误区，不但起不到养生保健之效，还容易损伤健康。

马路边散步。许多老年朋友喜欢早上在马路边漫步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长时间吸入，会影响人的呼吸、免疫和血汗管系统。比较好的漫步地点是公园，树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远，可以选择小区内，或离马路较远的地方。

时间过于久。有些老人觉得漫步时间越长越好，实际上是1种误解。对老人来讲，户外活动时间太长，会促使身体释放大量激夙来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超越心脏负荷能力，还会造故意脏功能衰退，反而有害健康。建议老人逐日漫步时长掌握在45分钟左右，或不超过3千米，以身体发热、稍微出汗为好，每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟，有助于消耗体内过剩的热量，增进血液循环和新陈代谢。