老年人运动锻炼有哪些禁忌？

2017-04-17 14:01:10 来源:

老年人随着年龄增加不但心肺功能下降，而且运动器官也逐步衰退，如肌肉萎缩、兴奋性下降，速度减慢，骨质疏松等。另外老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也逐步消退，表现为反应缓慢，灵敏度低，调和性差。根据老年人这些特点，在运动锻炼中有以下6个忌讳：

1.忌剧烈比赛：老年人否认参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与他人争高低。剧烈比赛不但会使老年人的体力承受不了，而且还会因碰撞、摔倒、没看到而产生意外。

2.忌负重憋气：老年人多有肺气肿，用力憋气，会因肺泡破裂而产生气胸。憋气还会加重心脏负担，引发胸闷，心悸。憋气时胸腔压力增高，致使脑供血减少，产生头晕眼花，乃至昏厥。憋气终了，回血汗量会突然增加，血压也随之升高，容易产生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目，老年人不宜参加。

3.忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因此在运动时应有较长时间适应阶段，1定要按部就班，切忌操之过急。