老年人健身应避免单独行动

老年人身体比较脆弱，进行健身活动时适合选择1些不是特别剧烈的活动，避免意外产生。老年人健身还需要注意甚么呢？

（1）急于求成。刚开始锻炼的老年人，应逐步增加运动量，每周参加锻炼最少3次，每次不要超过20分钟，待身体适应以后，再逐渐增加锻炼次数和每次锻炼时间，并且锲而不舍。

（2）单独锻炼。老年人特别是得了心脏病的老人，比较好不要独自锻炼以确保安全。

（3）空腹锻炼。空腹运动，主要能量来源是脂肪的分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度明显增高。老年人由于心肌能力下降，多余脂肪酸带来的毒性常常使老年人产生心律失常，并使肝脏合成的甘油3酯增高，引发和加重老年人的冠心病、动脉硬化症。因此，凌晨锻炼前应先少吃些食品和喝杯开水。

（4）过分剧烈运动。短跑、长距离游泳，因消耗体能过量，1般老人不适合。跳高、跳远、健身操等项目，容易引发骨质已疏松的老人产生骨折也不适合。

（5）疲劳战术。1些老同志上班时工作紧张，没有时间锻炼，1旦退休，马上投入大量时间锻炼，想1口吃个胖子，这类情况不可取。过量运动常常会破坏人体内外运动平衡，造成1些生理功能失调。平时锻炼少的人，心、肺、关节等功能都必须有1个合适进程，急功近利最后只会适得其反。

（6）坏天气。参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温、奇寒、刮大风、下雨、下雪等时均不宜锻炼。