缓解老年人腰痛，快走慢跑

专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽可能不做锻炼，缓解老年人腰痛，快走慢跑。其次，锻炼强度要由小到大逐步增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽可能避免。第3，锻炼要有规律，1般1周3次或3次以上、每次20分钟为好。

在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，缓解老年人腰痛，快走慢跑，并能增强腰椎柔韧性和肌肉气力，能有效减缓和预防腰痛。快走慢跑减缓老人腰痛

首选运动是快走和慢跑。

进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，缓解老年人腰痛，快走慢跑，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，1旦产生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。

骑车时车座尽量下降，把手高1点。骑车对腰椎管狭窄患者最有益，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为好。快走慢跑减缓老人腰痛

第3是登山运动。

登山可锻炼大腿肌肉和腰肌气力，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽可能避免斜坡角度大的山路，不应背侧重物登山。登山时成心让腹肌用力，膝关节略微屈曲。

另外，游泳也是安全有效的对腰椎有益的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。