老年人健身宜朝三暮四

早晚重视养生，对老年健康和某些疾病的预防有重要的作用。根据专家名人的养生经验，即凌晨做好3件事，傍晚做好4件事。

朝3即做1套呼吸操，饮1杯温开水，吃1份水果。做1套呼吸操，清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时，缩胸、松腹、松肛，老年人健身宜朝三暮四，悠久自然，1气呵成。既可吐出1夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，增进排尿畅通;饮1杯温开水，起床伊始，先喝1杯温开水补充夜晚失去的水份，使血液稀释，有益于预防血液黏稠;吃1份水果，早饭前空腹吃1份水果，有益于补充1天内人体所需要的维生素和矿物资等。暮4做1小时运动，喝1杯鲜奶，饮1杯温开水，饮1杯葡萄酒。

运动1小时，傍晚做1小时的漫步等健身运动，有益于增进睡眠作用;喝1杯鲜奶，鲜奶不但是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的比较好饮用时间是睡前;饮1杯开水，临睡前喝1杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得粘稠，与清晨那杯水的预防心脑梗死作用相同;饮1杯葡萄酒，研究发现，饮用葡萄酒等含酒饮料，老年人健身宜朝三暮四，可在最初20分钟内，使血小板血栓构成减少57%，而其抗血栓作用可延续6小时以上，据此研究，睡前饮酒(高血压例外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。