提高老人身心健康最佳运动

近年来，随着人们生活水平的不断提高，很多中老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为1种时尚。医学界也把游泳作为治疗某些慢性病的手段。但是，在参加游泳锻炼时也要讲求实效，重视科学，结合个人具体情况公道安排。

测试心率变化的方法当连续游泳结束时，或每游1定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，便可反应出心率的变化。控制运动强度中老年人在游泳时，除保持1定的距离外，还必须注意适当的负荷强度，方能见效。如何控制运动强度，提高老人身心健康最佳运动?最简便的方法是测试自己的心率反应，由于机体活动时，提高老人身心健康最佳运动，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且1般人都可以对其进行自测。通过心率控制强度游泳时的运动强度，应当将心率次数限制在：35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟，提高老人身心健康最佳运动。

中老年人在游泳时，可自行测试和随时了解自己游泳的强度，是否是超过这1范围，从而进行必要的调解。1般来说，中老年人游泳时最适合的强度应是心率控制在90～100次/分，即保持在中等强度的负荷比较好。身体健康无病症的中老年人，强度可稍高于最适合的强度(90～100次/分)的心率反应。身体衰弱者比较好不要超过最适合强度，更不应超过极限强度的范围。得了慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人，则应根据医生要求进行活动。

中老年妇女也要推敲到妇女特点，适当控制，尽可能低于上述要求为好。注意事项要做好准备活动下水时不要1下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。有条件者下水前要淋浴，1方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是使身体方面有所准备。身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。要进行严格体检游泳对心肺功能要求较高，老年人在参加游泳时，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制定运动处方。对得了严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以避免加重病情和产生意外。