老年人健身切记要合理

时下，愈来愈多的老人都重视健身活动。老年人健身运动有很多，但是，如果健身方法不得当，会出现意想不到的不良后果。以下提供的几种健身运动方式，老年朋友可根据自己身体状态实际，作出公道的选择。

转头清晨，在公园、庭院或街旁空地，常常看到1些老人作转头运动，即头先由1侧向另外一例转动，若干圈后再向相反方向转动。如此反复进行，长达数10分钟。此项运动可以锻炼颈部肌肉，减缓或消除颈椎病而至的肩背肌肉僵硬、麻痹或不适。需要指出的是，做此运动时，扭头转动过快，延续时间太长或动作幅度过大，有可能产生昏厥跌倒而出现意外。

这是由于急剧的头部转动和颈部伸屈，使已有动脉粥样硬化血管腔变窄的老人，由于颈动脉受压扭曲，可以使血管腔突然闭塞致急性脑缺血的原因。故做转头运动1定注意：转动不宜过快，延续时间不宜太长，动作幅度不宜过大，而且比较好有家人或同伴相陪。洗澡从广义上说，洗澡也是1种健身活动。洗澡能去除皮肤上的干屑、污垢和细菌，又能扩大表层血管，促进新陈代谢。故常常洗澡确系老人1种很好的保健方法。

老人洗澡应注意以下几点：①饭前、饭后不宜洗澡。由于饭前空腹洗澡易出现低血糖，而出现乏力、心慌、头晕、恶心等;饭后洗澡会引发消化不良。1般认为，洗澡时间在饭后l～2小时为好。②不烫澡。烫澡会使全身皮肤毛细血管扩大，大量血液散布在体表，而心脑等重要脏器供血相对不足，如原有心脑血管疾病，易产生心脑急性缺血而致意外。故在洗澡时水温不要太高(老人以35～4O摄氏度为好)，时间不要太长。

③不用力搓澡。由于老人皮脂腺均不同程度的萎缩，用毛巾用力搓澡会侵害皮肤鳞状上皮细胞，下落皮肤自然“防线”作用。使细菌趁“虚”而入，致使感染。晨练清晨，空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼，这在1般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练，由于清晨是冠心病急性发作的多发期，老年人健身切记要合理。据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史的人进行调查发现，凌晨冠心病发作几率比晚上11时高3倍。缘由是，刚起床几小时内，血液循环由缓变快，老年人健身切记要合理，血小板易破裂。血管内容易构成血栓，造成冠状动脉栓塞致使急性心梗。

1般认为，冠心病患者在晚上7时至9时进行健身活动较好。如需要晨练，只能做些轻微活动，如漫步、保健推拿等。另外，晨练前1定要吃些东西，不宜空腹锻炼，以避免因低血糖晕倒。漫步漫步时下肢肌肉、关节不断运动，能促使下肢血液向上回流到心脏，有益于全身血液循环畅通;走路时还可加强心脏收缩，使心脏输出量增加，从而增加心脏功能。另外，对老人的正常思惟和智力也有好处。漫步不失为老人比较好的健身方式之1。

体育运动“生命在于运动”这句名言，适于任何年龄段的人，老人也是如此。日本对百岁以上长寿老人调查时发现，有1半人在75岁时仍参加体力劳动。我国长寿老人中，绝大多数也是体力劳动者。虽然体力劳动其实不等于体育运动，但二者之间关系密切毋庸置疑。老人参加体育运动虽然重要，但终归身体各项生理性能都有降落，所以老人不宜做速度快、强度大的运动，如跳跃、滚翻、旋转、闭气、倒立、低头等动作的运动;也不合适从事剧烈和对抗强的运动，如短跑、打篮球和踢足球等。可参加1些游戏性强的项目，如乒乓球、门球和台球等。