改善老年人驼背有四法

2017-06-26 04:24:07 来源:

老年人驼背绝大部份并非疾病而至，而是1种衰老的表现。凡脊柱和肩背骨骼无损伤者，都可选用以下方法改良。

1.坐在靠背椅上，双手捉住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，改善老年人驼背有四法，逐日做3～4次。

2.背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时抬头，改善老年人驼背有四法，手触墙面再还原，反复做10次，逐日做2～3遍。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，逐日做2～3次。

4.坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，改善老年人驼背有四法，感到肩背部肌肉酸胀即停，逐日早晚各做1次。

上述方法，宜在清晨和睡前进行。