老年人健身最健康有效的方法

1、让运动变成爱好

如果你1直喜欢网球或高尔夫，那末无妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你向往有朝1日能参加为期两周的环法自行车赛或马拉松比赛，那末就让健身专家帮你制定1套训练方案。

2、按部就班从漫步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想具有健康的生活，那末你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或购物街上散漫步，循序渐进，逐渐加大强度。

3、做个体检排除不合适的运动

退休之初，进行1次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水同等相干健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择适合的运动项目。

告知医生你正斟酌开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否是有应当避免的运动项目或对运动强度有什么要求。特别是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。不管检查结果如何，你都应当根据这些信息，制定出切合实际的退休后运动计划。

4、了解合适自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否是需要在健身房里与许多人1起锻炼?在去健身房或购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应当弄清楚甚么样的运动，你最可能长时间坚持且乐在其中。

5、量化运动留意进步

运动1旦开始，比较好能量化健身成果。采取健身日志，记录下每点进步，比如，今天做了多少个仰卧起坐等。这些会让你信心倍增，老年人健身最健康有效的方法，向下1个目标迈进。如果不想自己设计健身日志表格，也能够从网上下载，老年人健身最健康有效的方法。

6、退休后运动常规化

退休后运动应当规律化，比如，每周几天定期去体育馆锻炼。这样不但可以培养良好的健身习惯，而且还有助于丰富退休生活，使生活更加有条不紊。

7、不要过分逼迫自己

退休后的你，身体肯定不如20岁时的状态。但这不是不去健身房或不参加训练班的理由。要注意的是，老年人健身最健康有效的方法，没必要逼迫自己和年轻运动员看齐。可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。

8、夫妻朋友1起锻炼

夫妻1起锻炼会使健身计划更容易于实现。告知老伴儿你的健身目标，并争取老伴儿的支持。要是能约请老伴儿和你1道锻炼，就再好不过了。如果没有老伴儿，可以和朋友或家庭其他成员1起锻炼，相互鼓励，相互增进。