老年人锻炼需要力量

美国科学家最近对老年人锻炼情况所做的1项调查显示，在美国，65岁人群中只有11%的人进行着某种程度的气力锻炼，研究人员表示，由于年龄大的缘由，许多老年人历来就没有斟酌过进行1些可以增强自己气力水平的锻炼。

但是研究证明，通过锻炼增强气力，能够给老年人带来不小的健康效益。气力锻炼不但可以帮助老年人减少摔跤和骨折的危险，同时也有助于提高老年人的平常生活自理能力。因此，老年人首先应从心理上改变对气力锻炼的看法。

研究人员介绍说，气力锻炼除能使老年人的肌肉更加结实外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改进人体对胰岛素的敏感性。老年人的气力锻炼不1定要依照年轻人的气力锻炼模式，老年人锻炼需要力量，即重量级的锻炼模式进行。老年人做气力锻炼首先要根据自己当前的身体状态选定适合的锻炼方式和量。原则是，不要做自己体力上感到有困难的气力锻炼，开始时1定要适当，按部就班。

有些人认为，要做气力锻炼，那就得到健身房里去举杠铃。其实不然，1些简单的锻炼，如常常搬搬家里的椅子，提1些有份量的东西，也能够增强肌肉的气力。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做1些轻量级的哑铃锻炼。

研究人员表示，对老年人来讲，老年人锻炼需要力量，每周应进行最少两次的气力锻炼。另外，有研究结果表明，在老年人群中，男性较女性更愿意进行气力锻炼。岁数小1些的和文化水平高1些的人也更愿意接受气力锻炼的建议。而那些体重超重或身体不是很好的老年人通常不愿意进行气力锻炼。但研究人员认为，这些人在身体条件许可的情况下应积极做1些气力锻炼，以提高自己的气力和耐力水平。这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。