老人不妨做做正驼操

2017-06-28 18:25:34 来源:

民间有俗语说：“人老背先驼，老人不妨做做正驼操。”老年人容易构成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，老人不妨做做正驼操，还能预防后背发僵、腰痛等病症的产生。

正驼操对改正驼背10分有效，具体做法是：

1.两脚分开同肩宽站立，两手10指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次，老人不妨做做正驼操。

2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。

3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽可能加大抬腿的高度。

4.背墙而立，足跟离墙1脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。

以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为好。