春天运动 最易扭伤!

进入4月，春季的气味愈来愈浓了，蛰伏了1冬的人们纷纭加入到户外运动的行列中。不过门诊上近来因运动扭伤而求治的患者不断增多，还有更多的健身者扭伤状态不严重，就在家自己解决了。在此提示大家，春季运动，1定严防扭伤。

损伤：冬季骨折，春季扭伤

有1位姓李的扭伤患者，他在打羽毛球时踩在1块小石头上，春天运动 最易扭伤!，扭伤了脚踝，脚面马上肿得像个馒头。其实很多人都像他1样，觉得打羽毛球这样的运动，跑跑停停，运动量不大，用不着热身。其实“磨刀不误砍柴工”，普通人的运动量虽然不大，但身体也更僵硬，扭伤的概率1点都不小。

关节是靠肌肉和韧带来保护的，春天运动 最易扭伤!。冬季气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，所以运动中只要磕着、碰着1点，就会造成损伤，尤以关节产生骨折为主。但是到了春季，随着温度的升高，肌肉弹性增加，不太容易骨折，但人们常常运动热情过于高涨，会忽视了运动前的热身，肌肉缺少对运动姿式的适应，就容易出现扭伤状态。

热身：磨刀不误砍柴工

所谓热身，是指让身体热起来，以微微出汗为准。热身没有通则，年轻人可以在运动前慢跑，让身体微微有出汗的感觉，然后根据运动内容，有针对性地活动各关节，热身时间很多于15分钟。老年人应先通过慢走让身体热起来，然后做些简单的体操，热身最少进行10分钟。具体说来，各种不同运动，还需要不同热身方式：

打篮球前需要针对手指、手段、膝盖、脚踝等部位热身，具体方法是双手互压手指韧带，向4个方向转动手段，春天运动 最易扭伤!，前后跨步压腿和蹲起。

打羽毛球前应重视肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适合。

打乒乓球要针对手段、肱2头肌和肱3头肌进行热身。1般来讲，手段、脚腕的绕环和拉抻运动最适合。

打网球要针对小臂和腰部进行热身，拉抻和绕环的动作最科学。

跑步、走路健身需要格外加强双腿热身，如脚踝绕环、下蹲抻拉等。

伤后：及时处理免后患

如果不谨慎在运动中扭伤了身体，1定要尽早处理，否则骨折、脱臼、扭伤等都会在机体里留下“记忆”，随时可能复发。

1般而言，年轻人如果是1般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别利害的话，可以自己处理。总的原则是“冷处理”。产生关节扭伤时，应当立即停止运动，用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减轻肿痛。3天落后行热敷，春天运动 最易扭伤!。若肿胀严重，并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时，则多是产生了骨折，要尽快救治。

老年人体质较弱，轻轻扭1下就会很严重。有的老人运动时摔坐在地上，当时还能走，结果两天后反而动不了了，到医院1检查，发现髋骨严重错位，因此老年人扭伤后比较好立刻到医院救治。