我的锻炼养生经!

上了年纪的人，就像用久了的机器，需要常常维修和涂油，不然就会经常产生故障。人老了会时不时的患这病那病，这其实不为怪。关键是自己要重视，常常关注本身的健康状态。诸如：视力模糊、听力不佳、膝盖疼痛等，必须时刻仔细关注，及时医治，避免由小病转成大病。我还深入记得50岁时，膝关节出现的不适现象，不但活动起来不灵活，天凉时还会时时作痛。经骨科大夫检查、拍片后，显示膝关节已有退行性变化(即磨损)，难以治愈。在此情况下，有人也许会消极对待，少行走，多静养，这其实不好。正确积极的做法是寻觅有益于改进膝关节的各种方法，药物、饮食的调理与合适的锻炼运动。关节不好要补充胶原蛋白，每周吃1两次猪蹄炖黄豆或海参。外治可采取以双手掌旋转轻微的正反方向推拿，可利用看电视的空闲进行。晨练比较好不中断，可在软地(操场)上进行适当运动。

真是工夫不负有心人，根据中医痛则不通、通则不痛的原理，经过几个月的正反旋转推拿和每周吃1些含胶原蛋白的食品，我明显觉得膝关节灵活了许多，疼痛也减轻了。因此可知，中老年人注意庇护膝关节是很有好处的。只要腿脚健康灵活，行走方便，浑身都结实。在和我1起锻炼的老年人中，很多都有自己的锻炼方式，收到不同的锻炼效果，其中锻炼和饮食、药物调理相结合的方式效果比较好。所以得了老年病的朋友们，要想到达理想的治疗效果，就应当多种方式相结合，这是有效的医治途径。

人的膝盖骨(髌骨)是行走时极为重要的膝关节骨之1，要是髌骨出了问题，人就难以行走。现在国内外都有人造髌骨，听说在美国换1块髌骨需要5万美元，并且还要靠拐棍扶助才能行走，不够理想。国内换髌骨的技术如何尚不得而知，因此庇护髌骨要像爱惜自己的眼睛1样仔细。我年轻时比较重视体育锻炼，在运动方面还有点基础。1950年我国实行的“准备劳动与卫国体育制度”分豫备、合格两个档次，我还算合格。在大学期间我还被班级吸收为篮球队员，那时1口气可以做“引体向上”、“仰卧起坐”、“俯卧撑”几10个。在1次晨练中我突然想起年轻时学扎马步的事，由于“马步”的难度比“引体向上”更大，我便在晨练中加上了“马步”2分钟。虽然每次做完都会有些丝丝的酸意，但晨练后，1天内膝关节都会很舒服，这是练习“马步”的好处，我的锻炼养生经!。

庇护膝关节，特别是髌骨，也要做到四平八稳，我的锻炼养生经!，讲求多管齐下，绝不能单打1。除锻炼外，饮食宜平淡，多吃蔬菜杂粮，肉类要悠着点吃，以保持体液的弱碱性，身体才会健康。锻炼也要保证质量，所谓质就是认真，决不马虎，所谓量就是时间，我的锻炼养生经!，1般走路和小跑每天要保持50～60分钟等。

为了健康，千方百计的寻求锻炼和饮食的保健方式，并坚持到底，坚持不懈，就会起到延缓衰老，具有健康的效果。