60岁以上老人 注意要少压腿

赵纪生说，60岁是人平衡能力的分水岭。1项运动医学调查显示：60岁之前，人的平衡能力较稳定；60岁以后，60岁以上老人 注意要少压腿，每10年降落16%或更多。我国每一年约30%的老年人在运动中最少跌倒1次，随年龄递增，跌倒概率增加，60岁以上老人 注意要少压腿，80岁以上高达50%。其中5%～15%跌倒会造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。

老年人平衡能力降落的缘由有很多，包括肌力变化、关节柔韧性下降、视力减弱、前庭功能降落等。赵纪生解释，大脑前庭分析器是控制人体上肢平衡的器官，60岁以上老人 注意要少压腿，而身体重心的控制可以通过下肢锻炼来增强。老年人各器官功能降落，上肢平衡能力会逐渐减弱。可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力，下落平衡能力衰退的速度，60岁以上老人 注意要少压腿。

在锻炼老年人下肢气力，增强控制身体中心的能力方面，赵纪生为老年人推荐3种锻炼方式：首先是单脚支持，另外一只脚微微抬起，支持腿膝盖挺直。在选择这类锻炼方法时，要注意保护，抬起脚高度不要超过支持脚的脚踝，在失去平衡时可和时站稳。能够长时间保持平衡的老人还可以试着闭上眼睛，锻炼效果更佳。

老年人控制重心能力的增强，离不开下肢气力锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚根循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉，以到达控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。

最后，赵纪生说，侧身走俗称“蟹步”是个锻炼强度小的动作，“蟹步”顾名思义，就是像螃蟹1样斜着走，对老年人而言比较安全。