老年人健身的特殊方法！

因此老年人选择健身方法必须根据每一个人的实际情况，如年龄、性别、体质、健康状态和本人的兴趣爱好来进行。这些健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。

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漫步和爬楼梯：中国有句俗语说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力下降，所以很多老年人行走缓慢，步履艰巨，显现出独有的老年步态，因而，腿脚是不是灵活成了衡量1个人是否是衰老的重要指征之1，老年人健身的特殊方法！。为了延缓衰老，老年人应尽可能多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改进肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的产生；同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状态较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，老年人健身的特殊方法！，但要注意：

（l）劳逸结合。每登l－2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸安稳后再继续向上爬；

（2）登楼时要实事求是，切忌过快或过劳；

（3）注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以避免产生意外。

打太极拳：太极拳是非常受老年人欢迎的1种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助医治的作用。常练可以祛病强身，老年人健身的特殊方法！。

玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手乃至双手练着健身球，萧洒自若，悠闲安逸，可谓1景。