老人健身

中国有句俗语叫“甩腿扭膝，810不老”，说得就是老年人应好好保护下肢的道理。实际上，下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体，甩腿扭膝...

1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉气力明显消退；神经系统反应较慢，调和能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作...

推拿是适合老人的养生方式，简单易学、疗效显著。特别常按“3脖”部位，能更好地调理气血、延年益寿，这“3脖”指的是手脖（手段）、脚脖、脖子...

宫田指出，老年人身上普遍存在几大问题：即躯干和下肢的肌肉退化，关节活动不灵活和平衡能力和瞬间爆发力差，和驼背、肌肉持久力差等。要保持支...

摩擦并推拿颈部：双手摩擦发热后，推拿颈部两侧，以皮肤发热发红为好。然后双手10指交叉置于脑后，老人防中风常做三个动作，左右来回擦至发热。...

现在长寿的老人愈来愈多了，这的确是1个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿其实不健康。对健身的方式老年人的理解很简单，就是1个...

对老年女性而言，60岁后女练游泳男打太极，游泳有助于保护关节及改良关节炎状态，由于置身泳池，可以更好地保护关节及髋骨。《欧洲利用生理学杂...

处方1练习方法，两臂伸直，双手握住头后的支持物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽可能贴近胸部再放下，再举腿，顺次进行。要...

国家1级健身指导员汪济祥教练介绍，1般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长，1些对心肺负荷较大的运动也逐...

有的老人喜欢漫步;有的老人喜欢慢跑;有的老人喜欢打羽毛球，那么，老人应当选择哪种运动方式?有关专家指出，老人在选择运动方式时要结合本身特点...