老年人身体弱多练练摆臂

国家1级健身指导员汪济祥教练介绍，1般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长，1些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适合老人，特别是本身体质较弱，或之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超越了身体承受能力，还会得不偿失，乃至产生危险。另外，大部份有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷和磨损，其实不合适很多有关节炎的朋友。

有氧运动其实不仅限于全身运动，汪教练解释说，能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙，这里推荐1种运动——臂跑。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也零消耗，还可以坐着、躺着进行，非常合适体质较弱，年纪较大，老年人身体弱多练练摆臂，有关节炎，或刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。

汪教练强调，老年朋友注意掌握好以下3要素，老年人身体弱多练练摆臂，臂跑就能够到达有氧运动的效果。

1.时间：延续不中断运动的最少时间为15⑵0分钟，如果身体状态许可，可适度延长。

2.强度：老年人应将强度控制在本身最大强度的60%，这个以自我感觉略微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，老年人身体弱多练练摆臂，则强度过大。

3.心率：适合的心率=（220－年龄）×60%，老年人身体弱多练练摆臂，可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在合适心率时的感觉和运动强度，以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都是推荐的臂跑动作，可以自由搭配。

（责任编辑：滕小兰）