老年人补钙要怎样吃？

老年人补钙是必须重视的1个问题，很多人认为青年人材需要补钙，但是你知道吗老年人更需要补钙。年老以后很容易骨质疏松，加上身体性能的各种减弱，补钙就成为更加有必要的了。下面1起来看看老年人补钙要吃甚么吧！

老年人补钙要吃甚么呢？小编带你来看看吧！

1、牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物资及维生素，增进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更容易吸取，因此，牛奶应当作为平常补钙的主要食品。

2、豆制品

大豆是高蛋白食品，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提示您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐和其他豆制品均不宜与菠菜1起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就能够补钙300毫克。并且它们还能够下降血脂，预防动脉硬化。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食品时可以事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此之外，鱼骨也能补钙，但要注意选择适合的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜