老年人广场舞跳40分钟就可以

每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起婉转的音乐声，1群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。

专家介绍，舞蹈时心跳、血流加快，呼吸加深，还能增进其他器官的代谢，老年人广场舞跳40分钟就可以。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳1会儿才有效果，因此随着舞群从头跳到尾，算下来，有的乃至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间太长，会促使身体释放大量激夙来分解蛋白，老年人广场舞跳40分钟就可以，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造故意脏功能衰退，反而有害身体健康。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为好，这60分钟要公道分配：跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；最多跳40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压下落。另外，老年人跳广场舞，应尽可能避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。舞蹈时穿吸汗的棉质衣服，同时比较好额外带件外套，老年人广场舞跳40分钟就可以，以防出汗后受凉。