老人应锻炼肌肉防摔倒

2017-04-28 04:01:36 来源:

1.坐在地板或床上，老人应锻炼肌肉防摔倒，两脚尽可能往左右两边舒展，身体前倾，胸部尽量贴在地面上（如右边上图），不要太委曲自己，重复5次，能改进腿部的血液循环，提高人体各部位的柔韧度和肌肉气力，使人不容易受伤。

2.坐在地板或床上，两脚尽量往左右两边舒展，双手握住右脚或小腿，胸部尽可能往腿上靠（如右边下图），左右腿交换各做5次，这样能改进腿部血液循环。

3.坐在地板或床上，双腿向前伸直并拢，身体前倾，两手捉住脚指，胸部尽量往腿上靠，重复5次，有助于改良全身的血液循环。

4.站立，两脚并拢，双手叉腰，上身后仰，注意后仰角度不要太大，老人应锻炼肌肉防摔倒，重复5次，这样能改进胸部和头部的血液循环，对防治驼背也有效果。