老年人锻炼中的6要和6不要

老年人锻炼中6不要

不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。进行老年人锻炼，贵在参与，要求太高太刻薄反而流于情势，不利于强体健身。

老年人锻炼不要超过本身的承受能力。老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年等量齐观。锻炼时1定要掌握好分寸，因人而言，1般以15⑶0分钟为好。

不要为所欲为乱练1通。任何1项运动都要讲求科学性，老年人锻炼不能自己想怎样练就怎样练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”1通，其结果常常适得其反

不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。老年人锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。

不要非去中高级活动场所。最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果常常比较好。老年人锻炼在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对安稳。

不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。

老年人锻炼中6要

要选择缓慢的锻炼情势。老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动路漫步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健推拿等较适合老年人锻炼。

老年人锻炼要运动量公道适合。在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调剂。1般来说，老年人锻炼中的6要和6不要，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。

要选择合适的锻炼环境，应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不顺畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁者，老年人锻炼宜到江河湖海边或有树木的地方活动。

要坚持不懈的锻炼。不管从事何种运动，老年人锻炼中的6要和6不要，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻见效、一挥而就是不现实的。

要公道调剂饮食结构。进行老年人锻炼，饮食搭配要公道，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量，老年人锻炼中的6要和6不要。糕点和油炸食品，并力戒烟酒。

要注意结伴锻炼。锻炼时约几位火伴共同锻炼，即可以相互催促和勉励，又能相互照料。避免不测。

看了上面的这些介绍后，大家对老年人锻炼是否是都有了进1步的掌握了!如果家中有老人喜欢锻炼，我们应当把这些常识告知老人们。