有益于心肺健康的多种蹲法

在平常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器比较好的锻炼，常常坐着容易造故意肺功能和体力下落。

以下6招蹲的练习，每次可以只做1个动作，也可连起来做，不受时间和空间的束缚。通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。

借物蹲　练习者将用自己的背部、腰骶部依托在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐步延长到5分钟，有益于心肺健康的多种蹲法。

太极蹲　太极蹲是双脚尖并拢，双脚根紧靠1起，然后双膝曲折，曲折到大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在1起，经络穴位堆叠，相互挤压，可起到推拿、推拿的效果。练习时间为1～3分钟。

8卦蹲　8卦蹲是从太极蹲演变而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝曲折小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，8卦蹲比太极蹲容易做到。练习时间为1～5分钟。

踮蹲　练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝曲折，躯干下沉，有益于心肺健康的多种蹲法，大腿牢牢压在小腿上。练习踮蹲有1定的难度，初次练习时不要委曲，时间控制在30秒到1分钟为好。

跟蹲　跟蹲与踮蹲正好相反，即脚根落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2?3部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空，有益于心肺健康的多种蹲法，身体重心会向后偏移，掌握不好的话容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟为好。

弓箭蹲　练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换1次左右脚，以改变两脚的受力情况，有益于心肺健康的多种蹲法。

做这套动作时，要遵照先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲式的练习。