老人健身要做力量锻炼吗？

老人健身是可以增进身体的健康，那末老人健身还需要做气力锻炼吗?下面我们就来了解1下。

研究人员介绍说，气力锻炼除能使老年人的肌肉更加结实外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改进人体对胰岛素的敏感性。老年人的气力锻炼不1定要依照年轻人的气力锻炼模式，即重量级的锻炼模式进行。

老年人做气力锻炼时1定要因人而异，要根据自己当前的身体状态选定合适的锻炼方式和数量，老人健身要做力量锻炼吗？。原则上是，不要委曲自己，做体力上感到有困难的气力锻炼，开始时1定要适当，然后按部就班。

有些人认为，老年人做气力锻炼，那就得到健身房里去举杠铃。其实不然，1些简单的锻炼。如常常搬搬家里的椅子，提1些有份量的东西，也能够增强肌肉的气力。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做1些轻量级的哑铃锻炼。

研究人员表示，对老年人来说，每周应进行最少两次的气力锻炼。另外，研究结果表明，在老年人群中，男性较女性更愿意进行气力锻炼。岁数小1些的和文化水平高1些的人也更愿意接受气力锻炼的建议。

而那些体重超重或身体不是很好的老年人通常不愿意进行气力锻炼。但研究人员认为，这些人在身体条件许可的情况下应积极做1些气力锻炼，以提高自己的气力和耐力水平。这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。

骨质疏松是老年人的健康大敌。因此，预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节。对此专家提出很多见解，其中跳跃运动便是1种简便易行的好方法。

有研究者对绝经前后的妇女进行了视察，发现每天坚持做上下跳跃的女性，老人健身要做力量锻炼吗？.1年后即可使骨密度增加，老人健身要做力量锻炼吗？，最容易产生骨折的髋部，其密度能增加3%。这是由于跳跃运动不但加速了全身的血液循环.而且地面的冲击力更激起骨质的构成。

但要注意的是。妇女在绝经期前就应当开始多做跳跃运动，并长时间坚持做下去。如此便可大大增高骨密度。这对预防骨质疏松症极其有益。

跳跃运动做起来简便易行。做时找1块较为平坦的地方，周围没有甚么障碍物或锋利物，双足蹦起。上下跳就好了。每天只要坚持做50次。便能收到增加骨密度避免骨质疏松的良好效果。

倘若觉得这样跳枯燥，可用跳绳的方法，或二者交替进行。另外.1些动作不剧烈的舞蹈对避免骨质疏松也有良好的效果。