冬季运动六类人慎防“伤身”

冬季对1些人来讲，意味着要和朋友吃吃喝喝;对1些人来说，意味着要忙着过各种各样的节日;对1些人来讲，要忙着做1年的工作总结。但是，对那些有着健康的运动理念的人来说，冬季，更要坚持运动，冬季运动 六类人慎防“伤身”。没错，很多人喜欢天气暖和的时候做运动，天气冷了，就躲在家里“冬眠”。其实，入冬季气乍寒乍热，最容易感冒，更要坚持运动。

冬季运动，你知道要注意甚么吗?国际私人健身教练潘勇认为，这可是个大问题，如果这个问题没解决明白，冬季健身，也许不是健身，而是伤身。

6大高危人群

冬季健身，有5类人群特别要注意循序渐进。

高危人群之1：长时间不运动的人。有的人长时间不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没成心义。其实这是错的，这样做极可能会给身体造成损伤，要实事求是。

高危人群之2：长时间坐办公室的人。长时间坐办公室的人，肌肉处于1种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。另外，这些人的关节气力也普遍较差，冬季运动 六类人慎防“伤身”，所以不建议开始就做大重量的气力练习，大运动量只是雪上加霜。

高危人群之3：长时间开车的人，冬季运动 六类人慎防“伤身”。现在有车1族愈来愈多，长时间开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，即可能会拉伤或抽筋。比如有1位做司机的会员，由于长时间开车，1只脚已腿部肌肉萎缩，所以1些运动就不合适他做。

高危人群之4：身体某些关节出现了炎症的人。

比如关节炎，即便已康复了，在冬季做运动也是要特别注意的，1些大重量的气力练习就不适合。

高危人群之5：关节部位受过损伤的人。有1个会员曾出过车祸，造成关节部位的损伤，好了以后以为没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，1定要告知教练，由于有些拉伸动作是不能做的。

高危人群之6：产后妈妈。1般来讲，产后半年是开始瘦身的比较好时机，但是1定要特别注意运动的内容和强度。1些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。

冬季健身两大要点

要点1冬季运动的最大对手：抽筋。

气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度和舒展度也差很多，所以要做充分的热身运动。具体做法是：先做肌肉拉伸运动，然后再进行轻度的10⑴5分钟的有氧热身运动，比如跑步(中低速)、太空漫步机(中低档)、跳绳(缓慢地跳)、有氧单车(缓慢的有氧单车)。

轻度热身运动以后，再进行气力练习。如果没经过充分的准备，就容易导致心脏供血不足，全部肌体缺氧，还有的造成肌肉和韧带拉伤。健身教练潘勇说，在冬季出现的健身状态中，最多见的就是腿部抽筋。

要点2出汗后注意保暖

冬季里气温忽高忽低，所以不论是室内运动还是室外运动，都要特别注意衣服的保暖，有的健身场馆室内也并不是是恒温的。有的人运动出了汗，就喜欢把衣服1脱，其实这样很容易着凉。冬季健身比较好是准备1条大毛巾，既可以擦汗，也能够裹在身上保暖，冬季运动 六类人慎防“伤身”。