老年人运动的五大禁忌

随着年龄的增长，老年人的各个器官、组织功能也随着逐步消弱，表现为反应缓慢，灵敏度低，调和性差。适度的身体锻炼可以起到保健作用，但是该怎样样掌控这个度的问题呢?老年运动有哪些忌讳呢?接下来小编为您逐一解答。

忌负重憋气

老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而产生气胸。憋气也会加重心脏负担，引发胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量赡养脑供血减少，易产生头晕眼花，乃至昏厥。憋气终了，回心血量突然增加，血压升高，易产生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

忌剧烈比赛

老年人不论参加哪些项目运动，老年人运动的五大禁忌，重在参与、健身，不能争强好胜，与他人争高低，否则剧烈比赛不但体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易产生意外。

忌头部位置不宜过分变换

老年人不宜做低头、弯腰、抬头后侧、左右边弯，更不要做头向下的颠倒动作，缘由是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，老年人运动的五大禁忌，易产生血管破裂，引发脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部产生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，乃至摔倒。

忌晃摆旋转

老年人调和性差，老年人运动的五大禁忌，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易产生危险，老年人运动的五大禁忌。

忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差，因此在运动时应有较长时间适应阶段，1定要循序汽车进，切忌操之过急。