冬季锻炼当此

2017-05-18 22:05:11 来源:

A.严防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和舒展性下降，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

B.呼吸方法须得当，冬季锻炼当此。冬季气候寒冷，风沙又。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采取鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，冬季锻炼当此，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

C.避免受寒冻伤。冬季锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除常常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适当的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

D.注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日趋严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

F.掌握适合的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和人的身体健康状态来公道安排运动量，冬季锻炼当此。锻炼中，应按部就班、实事求是，运动延续时间不宜太长，冬季锻炼当此，运动心率应控制在150次/分以下。对得了心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。