老人这样锻炼效果好

老年人这样锻炼效果好

老年人都喜欢在清晨的时候迎着朝阳做些运动，或漫步或太极全都乐在其中，乃至有些老人会用大笑当作锻炼的手段，却不知这些老人们每天使用的锻炼方法也有些不但科学的地方，究竟怎样才能让老年人的锻炼效果事半功倍呢?

老年人在运动入耳音乐有很多好处。首先，由于音乐是1门听觉艺术，通过音响和旋律的变化来激起欣赏者的情感，可以有效地改良心理状态和精神地步。其次，现代医学研究表明，音乐具有调理人体节律的作用。婉转动听的乐曲和旋律，对神经系统是个良好的刺激，对血汗管系统及消化系统都会产生好的影响。

另外，音乐对神经衰弱、植物性神经功能紊乱、脑震荡后遗症、高血压等疾病也具有1定的辅助治疗作用。因此，在运动入耳音乐有助于老年人精神爽快、血脉通畅、防病保健、延年益寿。那么，老年人在运动中应当选择什么样的音乐呢?首先，应当选择旋律优美、抒怀、健康向上、节奏鲜明的乐曲，老人这样锻炼效果好。

节奏不宜过快，1般不超过10秒钟24拍。其次，要斟酌个人的喜好。主要从曲目特点、演奏乐器、演奏情势等方面推敲，比方个性活泼、喜欢交际的老人可以选择唢呐演奏的《今天是个好日子》、《喜洋洋》等;而喜欢清静的老人可以选择《仲夏夜之梦》、《绿岛小夜曲》、《渔舟唱晚》等。

第3，音乐要与锻炼的内容相结合。例如练太极拳，就要选择优美舒缓、意境幽远的音乐，像古筝演奏的《春江花月夜》、《寻思》等。这样有益于意念和动作的结合，从而深入体会太极拳的内涵，做到身心统1、内外兼修。另外，锻炼入耳音乐比较好选择外放音响，而不是戴耳机，这样对老年人的听力有好处，同时也利于很多人在1起锻炼，老人这样锻炼效果好。

锻炼时间应在选在傍晚人们都喜欢清晨进行锻炼，这其实对身体有害，而比较科学的是在晚上傍晚时即5～7点钟，活动身体为好。

科学家对人体生物钟运转规律特点进行了研究，表明清晨是肝脏中含糖量最低时间，这时候锻炼容易出现低血糖和脑血管疾患。此时锻炼主要靠脂肪分解运动的能源——糖，而脂肪作为能源物资源进入血液后，可致使血液游离脂肪酸浓度增高，这样心血管疾病患者病发概率会增加1倍。

而清晨起床后几小时也正是心脏病发作的高峰时间。所以，老人这样锻炼效果好，根据人体生物钟节律，老人锻炼时间比较好在傍晚时，此时不会产生能源代谢紊乱和器官性能运转的超负荷现象，因此也避免了1些疾病的产生。