老年人晨练记住四大原则

2017-04-17 14:01:04 来源:

晨练是很多老年人的运动方式。不过在晨练老年人可要注意正确的晨练方式。

老年人晨练记住4大原则

起床做些“小动作”

凌晨醒来以后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做1些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动4肢后再渐渐坐起穿衣。

运动之前先“加餐”

晨练之前要吃些容易消化的食品，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为好，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

方式没必要太剧烈

老年朋友要实事求是，不宜进行剧烈活动，1些舒缓的运动项目也可到达强体健身的效果，如太极拳、气功、漫步等。避免做倒立、仰卧起坐、突然前倾弯腰等动作。