老年人冬季晨练需防冻伤

从立冬到立春是1年中最冷的季节，阴气日盛而至极，阳气微极而复萌，因此在冬季1切活动都要顺应自然，老年人的晨练更不能除外。习惯了晨练的老年人即便在酷寒的冬季仍然起得很早去锻炼身体，但是需要注意冬季不同于其他季节。还应注意以下几点：

(1)防冻伤冬季清晨赛扬袭人，冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼也要讲科学，重要条件是练时、练后要带来身心愉快，不能相信不吃若就没有收获的旧观点。在晨寒的环境中，身体外露部份——手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻，有时冻了还不知道，悔之晚矣。

(2)充分做好准备活动全身的关节、肌肉都要活动1遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。

(3)避免湿润锻炼易出汗，特别是老人体温调理能力降落，练前发冷，稍练就出汗，汗液挥发时，带走身上的热量，此时极易感冒，并使手、脚、脸、耳产生冻疮。因此运动后要及时用温水洗擦，促使血液循环。

(4)注意保暖御寒冬练不宜穿得太单薄，也不宜穿得太紧身(以避免影响血液循环)。要戴手套、帽子和护耳套。

(5)避突变天气寒流过境时，气温突然降落时或刮大风、下大雨和大雾时要停止晨练。气温低、风速大、温度高，体温散失大，对身体不利。