老年人运动勿忽视准备活动

2017-04-17 14:01:11 来源:

在进行低强度运动时，有些中老年人认为负荷不大，强度也不剧烈，因此就忽视了运动前的准备活动和运动后整理活动，和运动中的要求，结果造成运动损伤，运动后疲劳不减退，反而有损于身体健康。为此，中老年人在运动全进程要注意以下几点：

（1）准备活动。是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态过度到运动状态，作好生理性能上的准备。1是活动各关节、肌群，提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。2是逐步提高心率，使血汗管系统作好运动准备。1般需要准备5⑴0分钟，可以慢跑或原地做舒展、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。