中老年人应该多练习深蹲

中老年人，容易有肥胖、啤酒肚等问题。想要运动，有些又太过剧烈不合适，难道就没有办法可以提高身体素质了吗？

或许你不知道，老年人的锻炼应当从肌肉构建训练和骨骼肌的强健训练开始。美国达拉斯的1所有氧运动研究协会，进行了1项时长达19年的研究。研究对照了气力水平最高的人和1般人群，发现前者每一年死于癌症、心脏病或其他疾病的人要少；研究还对照了气力最强的3分之1人群和气力最弱的3分之1人群，发现前者死亡率较后者下降了30多个百分点，乃至，心脏病的死亡率下降了50%，癌症的死亡率下降了32%。

中老年人的锻炼目的基本包括：

心脏能力、血管能力的增强；增强身体的糖代谢能力；锻炼骨骼，增加骨骼密度；锻炼关节，提高关节健康水平。

中老年人的锻炼重点是：

构建腿部气力。腿部的气力几近是最早衰老减弱的。而由于身体构造，腿部的气力还会影响血汗管的输血能力。锻炼腿部气力，还可以有效预防关节炎。

构建核心肌群。腹外斜肌、腹直肌等大块肌肉，构成了肌群。肌肉体积的大小，会影响到糖代谢和心脑血管功能。肌肉体积越大，还能很好地预防平常生活中产生的危险。

锻炼方法：深蹲

双手抱住头部，眼睛直视前方，背部挺直，屁股向后坐，坐在之前准备好的板凳上。

向后坐时，身体不要放松，保持背部直立的状态，只要两腿曲折向后坐。

注意：不可以重重地坐在凳子上面。不可以全部身体的重量都放在屁股上，而应放在腿部上。