老人怎样跳广场舞？ 牢记七要诀

广场舞不管在城市或在城镇都深受老年人的爱好，1到晚上8点左右，大妈们就集聚集在1起，开始快乐地跳他们的广场舞。广场舞是1种集运动和文娱1体的新时期的老年人运动。

跳广场舞不但可使老年人的生活更加丰富，还能增进身心健康，令人消除疲劳充满活力，而且有助于睡眠，饭量也会大增。同时还可以医治许多疾病，增进大脑更好的休息，下降老年人患老年痴呆症和中风的风险。

但是老年人的身体弱，骨头脆，那末在跳广场舞要注意甚么问题呢？

睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈

如果有早睡习惯的大妈应当早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入眠困难。

晚餐后不能立即起舞

很多人习惯在晚餐后马上出去舞蹈，这样是不对的。舞蹈前30分钟不宜吃大量食品，但也不能空腹。另外，舞蹈前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟便可，或以身体微微出汗为度。

不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保4肢气血畅通，和鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

选对舞蹈避免时间太长或过于剧烈

选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状态，合适甚么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，比较好丈量1下血压和脉搏，即便是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

选好地点比较好是草地或沙地

很多社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，没必要跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚固，可能给关节带来1定损伤，不宜作为运动场所。比较好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽可能避开风口。

舞蹈时间不宜超过1小时

广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为好。音乐的音量不要太大，太大的音量不但影响他人，而且可能损伤本身的听力。

舞蹈进程中，动作幅度别太大，广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不顺畅，应先休息片刻后再决定是不是继续练习。1旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

跳完舞后不应立刻回家