不出门的健身运动！长寿老人都这样做

随着生活方式的改变，愈来愈多人周末喜欢窝在家玩电脑和手机，经济条件好的就会买1些运动器材在家做锻炼，那末对老人来讲，这些太不实际。难道只有出门才能锻炼？不！今天小编就要给老人们介绍几个不出门的锻炼方式，在家也能找回健康。

常弹脑治耳鸣

动作：人的5官会随着时间的推移而消耗加大，所以老人1般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天凌晨弹3⑷下。

功效：后脑上有多处神经和穴位，坚持此动作，可有效减缓疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

多磨牙强咀嚼

牙齿脱落也是衰老的标志，有些老人保养的好，牙齿自然脱落的少，但是也会有咀嚼食品时力度不够的问题。

动作：每天上下齿连续磨擦20⑶0次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭。

功效：此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

施猫蹲强腰背

腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状，1般的老人由于关节的磨损，也会出现此现象。

动作：身体趴在床上，撑开双手，把臀部翘起，像猫儿1样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10几次。

功效：此动作能锻炼腰背、4肢的肌肉和关节，还能增进全身气血通畅，对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

多拍手防痴呆

10指是除脚之外离心脏最远的地方，所以血液循环比较慢，特别容易受寒。

动作：在寒冷的冬季老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

效果：10指是经络交汇处，拍手能增进手指的血液循环，能御寒保暖，而且还可以有效地防治老年痴呆，由于气血全都到末梢了。

捏腋窝延衰老

腋窝是人比较私密的部位，1般不愿意人看到或触碰，从中医学来说，腋窝也是1个非常好的养生部位。

动作：把双手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窝，应用碗里带动手指，然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚1次，适当用力便可。

效果：常常捏腋窝可让身体的气血更加流通，而且可以舒经活络们延缓衰老。腋窝是比较敏感的部位，平时多捏可让我们多笑笑，也能增进全身的血液循环。

指梳头防掉发

动作：老人每天进行3百下左右的手指梳头，用手指指腹梳。除头两侧，正面也要全梳。比较好的时间是醒来时梳，还能提神醒脑。

效果：人的头部有20多个穴位，每天的梳头就等因而在给穴位推拿。能增进头部的血液循环，增加头发的营养，避免掉发的烦恼。

常张嘴醒头脑

动作：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地1张1合，每次张合延续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做1次。

效果：张嘴是1个非常简单的动作，在张嘴的同时，带动了脸部肌肉，可以加速血液循环，，延缓局部各组织器官的老化，使头脑苏醒、精神振奋。

多握拳增体力

动作：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做1次。此动作对精力不集中者特别有效。