老年人健身助长寿

顾名思义，老年健身学校是专为老年人开设的健身房，但它的范围却小很多。1些健身器械也是专门为老年人设计的，指点老师根据老人不同的身体情况制定运动计划。

日本3乡市曾对100名老年人进行了为期5个月的调查，结果显示，老人肩酸现象消失率为100%，腰痛减草率为92.3%，去医院救治次数减少率为35.3%。调查结果还显示，在众多的运动方式中，1套由该学校自创的体操最有效果。以下就为您介绍几个动作。椅子操。背部挺直，坐在椅子靠外的地方;两手交叉放在头后，顺次抬起1侧大腿再放下。抬腿时，膝盖应尽可能超过肚脐，每次做20⑷0个。如腰部不适，可边呼气边做。对腿脚不灵活的老年人来讲，椅子操可以轻松减缓腿部疼痛等症状。

手臂操。其实就是变体俯卧撑，做该动作时，膝盖和手着地，两手的宽度稍宽于肩部;以膝盖为支点，边吸气边曲折手臂，胸部尽量靠近地面;边呼气边伸直手臂，每组做10个，练习1—3次。运动中，要抬头看前方，如果两手之间的距离产生变化，运动效果也会不同，老年人健身助长寿。如果两手之间的距离稍宽于肩部，胸部肌肉群可以得到很好锻炼;如果两手之间的距离稍窄于肩部，手臂肌肉群可得到很好锻炼。

这类变体俯卧撑不但可以减轻手臂支持负担，还能有效减缓肩部和臂部疼痛。摇篮操。坐在地板上，双腿曲折往胸部方向靠近，牢牢抱住膝盖，全部身体尽量曲折，以便于摇晃;前后尽可能摇晃身体，每组做1⑶个，共做5⑴0组。此运动可以刺激背部和腰部的毛细血管，有效减缓腰疼。特别需要提示的是，老年人在做这些运动之前，比较好先量量血压，在身体状态允许的条件下，坚持锻炼。相反，在运动中，如果出现胸闷、气短、头晕等症状，老年人健身助长寿，应立即停止。