老人护腰须注意

老年人如何护腰?平常生活中，老人预防腰痛最基本是要做到“健康的生活方式、健康公道的锻炼，来看看老人护腰应当做到哪些方面?

1、理疗。对腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的老人，理疗方便、快捷。但严重腰部扭伤的老人，在伤后48小时做1些可扩大血管的理疗，反而会加重炎症。此时，较安全的做法是卧床或请医生进行“无热量的超短波”医治。慢性腰背疼痛的患者，多个疗程的理疗无效后应当停止。

2、吃药。包括止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药、关节软骨修复和营养类药物、骨质疏松医治药等。前两类属于治标不治本，如果疼痛很严重或久治不愈时，才建议患者服用。后几种1般副作用较小，老人护腰须注意，但需长时间服用，很少吹糠见米，要遵医嘱使用。

3、硬板床，老人护腰须注意。实际上，老人腰痛没必要拘泥睡甚么床，市面上软硬适合的席梦思床都可以。但睡姿很重要，仰卧时可在小腿下垫床被子，抬高低肢，既有益于血液回流到心脏，也会放松您的腰部，1举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到一样的作用。

4、卧床。腰背疼痛，特别是急性腰扭伤时，卧床48⑺2小时会有效的减缓疼痛，帮助损伤的组织愈合。但卧床超过1周的时间，腰部负责保护与稳定椎体的内层肌肉会萎缩，因此，卧床时间延长其实不意味着疗效的延长，有时还会起副作用。

5、围腰。围腰减缓腰痛是1把双刃剑。1方面，急性腰扭伤或严重的腰椎间盘突出的老人，围腰可保护腰部、减缓病情。另外一方面，老人护腰须注意，长时间佩戴围腰，腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩，反而加重病情。佩戴围腰的时间比较好不要超过两周，老人护腰须注意，需长时间佩戴的老人1定要咨询医生意见。

6、提肛。坐着的时候可常常练习提肛。乘坐地铁或公交车时，可1手拉着吊环，踮起脚、双膝微弯的站立，随着车辆的晃动，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时，1腿蜷并踩在床上、1腿伸向空中(约40度角)，然后腰背发力，抬起背部、臀部。

7、处理。急性腰扭伤和慢性腰痛处理不同。如果腰痛超过3个月，自愈的机会很小，建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助。此时，运动训练常常是比较好选择。

8、运动。老人运动要遵照3个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或改变腰部等。另外，如果已腰痛或亲人中多人腰不好，建议避免以下运动：慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。