清晨老人洗漱易伤腰

如果不经活动热身，老人就急着俯身弯腰刷牙，腰部由平卧松弛状态变成屈腰弓背那样的姿式，就会突然增加腰部负荷，对腰椎间盘、腰骶关节、韧带和关节囊产生较大的剪力与压力，特别是对平时已有腰伤、腰突症或腰痛的人影响更大，略不注意，清晨老人洗漱易伤腰，易造成或引发腰突症产生或复发。

医学专家提示老年人，洗漱时有3项注意：第1，起床后不要急于做事，要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立。再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿几10下。这样，可改进机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，以适应洗漱、方便等事宜。这些活动也可到户外完成，一样能起到热身效应。

第2，洗漱时应先将膝关节微屈半蹲，接着向前弯腰，权衡1下腰部不痛不酸可以承受时，再开始刷牙、洗脸。如洗漱期间感到腰酸骶痛，则要马上直腰伸腿休息1会儿。以腰骶不痛为条件，灵活掌握，随机应变，可在很大程度上减少腰骶关节的剪力和腰椎间盘承受的压力，避免腰痛产生或腰病复发。第3，洗漱盆不宜太低。宁可高1些，清晨老人洗漱易伤腰，也不要太低。太低会使腰椎过度向前曲折，导致腰骶部剪力与负荷过大，易引发或加重腰痛。