老人跳舞健身要远离“禁区”

老年人保健知识有很多，舞蹈是其中的1项，老人跳舞健身要远离“禁区”，舞蹈时精神放松，心情愉快，有益于身心健康，特别合适老年人。但是专家提示：老人舞蹈时要注意几大方面。

许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年人在舞蹈时要增强自我保护意识。

1.古人有”闻鸡起舞”的习惯，而很多中老年人也喜欢清晨舞蹈。经过1夜睡眠，这时候跳上1场舞，将全身筋骨活动开来，可以使1天轻松。但要注意，不要早上眼睛1睁就开跳，睡醒后无妨先喝1杯开水。由于这时候经过1夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身体缺少水分，血液粘稠度增高，循环阻力增大，本就影响心脑供血，如果马上运动，会增加心血管病的病发可能。这时候喝1杯水，可迅速稀释粘稠血液，促进血液循环，不但使皮肤看起来光亮，还可精力倍增。

2.老年人舞蹈应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作，且地面不宜过于光滑。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、3环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡，不宜舞蹈。

3.许多舞蹈都要求腰部转动灵活，如果调和不好，或用力过猛，可能引发腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，致使局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，乃至肌肉痉挛发硬。因此，要预防腰扭伤，在舞蹈前做些准备活动，使全身肌肉调和，处于待命状态。1旦产生腰扭伤，应及时治疗、卧床休息。跳跃、蹬腿等动作如果超过身体耐受能力，可致使跟腱劳损，产生无菌性炎症。当动作不调和或用力过猛时，老人跳舞健身要远离“禁区”，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀、足踝活动不灵、不能用力蹬地等症状。严重者应尽快到医院仔细检查，排除跟腱断裂。

4.进食后人体消化器官血液循环会加快，老人跳舞健身要远离“禁区”，此时立即舞蹈，大量血液将改道流向运动器官，对食品消化吸收不利。因此，饭后休息40分钟左右再开始舞蹈，较为适合。

5.老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性降落，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，1旦跌倒，容易产生关节、肌肉损伤乃至骨折。因此，应注意循序渐进，科学训练，渐渐适应。1般来讲，运动量适当的舞蹈，应动作调和、有节律，微有出汗;结束后虽感疲劳，但可较快消除;舞蹈后晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦现象。

如果1开始舞蹈即感到气喘，出汗较多;或感到肌肉延续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振、睡眠失常，均提示运动量过大，须进行调解。也可在舞蹈后测1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在(220-年龄)×60%~85%范围内，表明运动量比较公道。