爱运动的老人睡觉前后怎么吃

2017-06-23 02:22:12 来源:

随着年龄的增加，老年人身体性能总是不可避免渐渐衰退。运动能延缓衰老，但要注意及时补充体内的蛋白质、维生素、糖类(碳水化合物)、矿物资等营养物资，以满足运动所需。

早上和晚上是身体吸收蛋白质的比较好时间。清晨刚起床，经过1夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候候补充蛋白质比较容易被身体吸收。常常运动的老人，爱运动的老人睡觉前后怎么吃，早饭可选择吃个煮鸡蛋，和时补充身体在运动中消耗掉的营养成份。

晚餐漫步后，身体能量也有所消耗，营养物资有所流失，但由于行将进入眠眠，所以不宜食用过量食品，以避免增加内脏负担。这时候可选择喝杯牛奶。牛奶除含蛋白质，还含有丰富的钙质，爱运动的老人睡觉前后怎么吃，可以使活动了1天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物资，爱运动的老人睡觉前后怎么吃。

另外，下午气温较高，容易缺水，建议老人在外出运动时，随身带1杯蜂蜜水，间歇式地饮用，以补充体内所消耗掉的水份和糖。