老人晨练养生的五注意

最近在晨练中病发的老年人比例有所增加。那末，老年人到底如何进行科学的晨练，在晨练中又要注意些什么情况呢?

1、晨练前应先吃些食品有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早餐，其实这是不科学的。宣武医院脑血管科叶静医生说，老年人在晨练之前，应当先要适当吃1些食品，特别是有慢性病的老人。由于营养物资经过1夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到1些补充，那末会很容易会引发心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，避免运动的时候身体各部位供血不足。

2、出太阳后再进行晨练有些老年人认为晨练就是应当越早越好，因此喜欢1大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。丁台长表示，经过1夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来以后，这些污染物在空气中进行1定的稀释分解，空气质量就会相对好1些。由于在太阳出来的情况下进行晨练活动，就比较合适人体的新陈代谢。因此1般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太合适的。

3、依照晨练指数指导运动天气预报中有1部份关于晨练指数的预报，用来指点人们进行晨练活动。根据北京市专业气象台丁德平台长介绍，晨练指数主要是综合1些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好，是“最为合适进行晨练”的情况。第2级别相对1级会有1些气象变化，像风力稍微大1些，或是温度、湿度有1些增加，但是整体上不会引发明显的变化，这类是“适合晨练”活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适合进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据本身情况决定，老人晨练养生的五注意。

4、室内锻炼注意空气流畅有些时候，由于室外天气的缘由，致使1些人在室内进行锻炼，这时候候也要注意1些事情。白云波教练说，中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行1些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也能够做仰卧起坐或哑铃操等活动，但是1定要注意运动量不宜过大，1般掌握在室外运动量的50%⑹0%就能够了。

5、室外运动30分钟最适合北京宝迪沃健身俱乐部的白云波教练指出，老年人晨练的时间应当控制在20⑶0分钟左右为比较好。中老年人在锻炼时应当多注意进行1些内在肌肉调和和柔韧性的运动，老人晨练养生的五注意，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。白教练还表示，晨练应当给予1些科学的指点，但没必要非常专业。

这些指导主要是以安全性为主，即比较好在运动之前进行1些准备性活动，如舒展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引发肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。同时，对得了慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对1些心脑血管疾病和高血压的病人，老人晨练养生的五注意，比较好在晨练活动之前先服用1些降血压的药物。