夏天老人不能做的三种运动

在酷热夏天的凌晨和晚上，很多老年人都爱选择去户外锻炼，如爬山、打太极拳等。但是，随着人的年龄增长，有些运动不但不能到达运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。专家特别提示60岁以上的老年人，在夏天比较好别做以下3项运动。

1.下蹲运动

在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引发关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

2.爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。由于上山时膝关节的负重主要来自本身的重量;而下山时，除负担本身体重外，还有身体向下冲的气力，这类冲击会加大对膝关节的损伤。

3.饭后漫步

很多老年人把“饭后百步走，活到9109”这句古话当作健身格言，夏天老人不能做的三种运动，其实，夏天老人不能做的三种运动，饭后百步走其实不合适所有人。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应当避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

老年人可以做1些舒缓的运动，比如慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等，而得了高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人，应特别注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时，应立即停止运动。

另外，夏天老人不能做的三种运动，锻炼前比较好进行5—10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的和缓运动，建议老年人每次运动时间比较好为30分钟。