老人健身运动五禁忌

怎样成为“健康的老年人”

人老了不是疾病缠身委曲地保持生命，而是身心健康高质量地享受生活，这是所有老年人的愿望，也是我国实现健康老龄化努力的方向。老年人怎样才称得上是健康的呢?要怎样做才能成为“健康的老年人”呢?

在举行的江西省第5届老年人健身运动会新闻发布会上，江西省老年体协公布了中华医学会老年医学会提出的健康老年人10大标准：1是躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常;2是无偏瘫、老年性痴呆及其它神经系统疾病，神经系统检查基本正常;3是心脏基本正常，无高血压、冠心病及其它器质性心脏病;4是无慢性肺部功能不全;5是无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病;6是有1定的视听能力;7是无精神障碍，性情健全，情绪稳定;8是能恰当地对待家庭和社会人际关系;9是能适应环境，具有1定的社会交往能力;10是具有1定的学习、记忆能力。

专家称，具有上述标准的老年人常常表现为精力充分，反应敏捷，体重适当，头发有光泽，肌肉有弹性，眼睛有神，听力正常，睡眠质量好。

老年人要到达或接近以上健康的10条标准，参加体育健身运动是重要而有效的途径。江西省老年体协的专家建议老年人从3个方面努力，老人健身运动五禁忌。首先，每到两天进行1次健身活动，每次活动半小时以上，每人学会两项以上健身方法，配置1件健身器材。每一年做1次户外远足旅游。

第2，构成随时随地捉住机会运动的意识。根据个人的具体情况，老年人可多从事舒展、放松、柔软体操、有氧运动等情势的体力活动，例如：步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、坐位健身操，乃至平常的买菜、打扫卫生、园艺保护等都是有益于健康的，老人健身运动五禁忌。

最后，在自己坚持体育健身活动的同时，要以锲而不舍的锻炼精神和健身的良好效果，影响带动自己身旁缺少健身锻炼的老中青年人，老人健身运动五禁忌，构成互帮互助，共同探讨和交换的健身氛围。

老年人健身运动要注意5项忌讳

老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议，老年人在运动锻炼中应重视5方面的忌讳，以避免给身体健康带来负面影响。

《康乐寿》杂志总编、原江西省老年体育协会秘书长胡礼通告知记者，老年人随着年龄增加，不但心肺功能下落，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐步衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、调和性差。老年人参加健身活动要做到“5忌”。

1忌憋气运动。老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而产生气胸。憋气也会加重心脏负担，引发胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，老人健身运动五禁忌，回血汗量赡养脑供血减少，易产生头晕眼花乃至昏厥。憋气以后，回血汗量突然增加，血压升高，易产生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。

2忌争强好胜。老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能运动过于剧烈，不要1心想与他人争高低。否则不但体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而产生意外。

3忌急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差，因此在运动时应有较长时间适应阶段，1定要按部就班，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。

4忌晃摆旋转。老年人调和性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易产生危险。

5忌过分激动。在体育运动中，特别是参加体育运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因1时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的发作。