老人锻炼方式宜游泳骑车

天高气爽时节，许多老年人结伴爬山，近日记者从医院骨科门诊了解到，因爬山而导致膝关节损伤的老年患者增多，骨科专家提示说，老年人爬山登高要适度。

据东南京大学学附属中大医院骨外科李永刚副主任医师介绍，前来救治的老年患者大多表现为膝关节疼痛、肿胀，严重的乃至不能屈膝，影响平常起居。1对610多岁的老夫妻，每一年到了秋冬季节都要爬紫金山，几近每两天就要爬1次山，老人锻炼方式宜游泳骑车，近期两人前后感到膝盖疼痛，特别是上下坡时疼痛加重，经检查老夫妻俩的膝关节由于长时间磨擦受损而致使骨性关节炎。

专家告知记者，南京许多老年人秋冬季特别喜欢爬山，认为爬山可以增强体质，对心脑血管有较大的好处，却忽视了对膝关节的保护。专家指出，膝关节是负重关节，也是最易受伤的关节，人站立时膝关节要承受人体体重的2分之1，爬山登高时更会加重膝关节软骨间的摩擦，使膝关节软骨间压力增加，加上老年人本身骨质疏松，骨质退变，如果长时间负重就会加速磨损，致使膝关节损伤，严重的乃至引发膝关节畸形，需要进行手术医治。

骨科专家建议比较好采取对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑自行车、漫步等。这些运动可以增强关节周围的气力和耐力，增加关节的稳定性。爱好爬山的老人要掌控好度，爬山次数不能过频，老人锻炼方式宜游泳骑车，速度不能过快，可以两周爬1次山，老人锻炼方式宜游泳骑车，爬山时比较好用拐杖支持代步。另外老年人保护膝关节还应当做到公道饮食，避免多吃高脂食品、食用过量的海产品。