老人进行体育锻炼要有侧重

2017-06-26 01:24:02 来源:

1、注意椎体锻炼，老人进行体育锻炼要有侧重，改进中枢神经系统功能。椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部份，老人进行体育锻炼要有侧重。为此，老人进行体育锻炼要有侧重，在体育锻炼时每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，特别是颈、腰椎。可顺次作前后屈，左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适当。

2、加强心血管系统的锻炼，减和缓预防动脉血管硬化。中老年人避免血管硬化最适合的运动是慢跑和步行，时间半小时到1小时。慢跑和快走属有氧运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改良心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，下降和限制胆固醇在血管壁上的积存，避免动脉硬化。

3、加强腿部和关节锻炼。“人老腿先老”，老年人要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等。另外，在锻炼中可多做些4肢关节活动和拉韧带的练习，以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性。