老人锻炼禁忌“急刹车”

老人通常很叫真，做任何动作都寻求标准、完善。却不知，这样可以使身体过于疲劳，造成运动损伤，反而达不到效果，老人锻炼禁忌“急刹车”。人上了年纪，身体素质渐渐跟不上了。特别运动后，1旦“急刹车”，后果会非常严重。

“人本来是运动状态，血液循环较快。假若立刻停止，老人锻炼禁忌“急刹车”，根据人体性能反应，血管就会马上收缩，血液供应受阻，从而引发血压升高、心脏供血不足、缺氧等后果。”北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告知记者，对心肺功能渐渐减弱的老人而言，这更可怕。不但使脉搏和血压突然上升，严重的还会造成休克，乃至死亡。

孙卫星建议，不论什么运动都不能“急上急下”。运动前应做充分的准备活动，让身体渐渐热起来;运动完不要立刻停止，最忌讳坐下或躺着休息，应当继续做1些整理运动，直至恢复正常的呼吸和心跳。

“可以多做深呼吸，对调理运动节奏很有效。也能够抖抖手脚，轻松一下。”孙卫星说，假设运动时间长、强度大，放松整理的时间也要稍长1些。举个例子来讲，老人锻炼禁忌“急刹车”，假若你用15分钟跑了1000米，那最少要用6分钟的时间放松，步行、慢跑比较好。

老人通常很叫真，做任何动作都寻求标准、完善。却不知，这样可以使身体过于疲劳，造成运动损伤，反而达不到效果。因此，老人应下落本身要求，例如本来应双腿绷直的，做时膝盖可以稍曲折，不要太用力，能到达舒活筋骨的目的就行。

除此之外，老人的运动时间、强度和频率要适中。研究发现，运动过量者产生心肌梗死的可能性比中等运动量者高2―4倍。老人可以对强度进行自我监测。60岁以上的老人每分钟不超过110次;运动后最多10分钟脉搏应恢复正常，否则要下降运动强度。