老年人床边健身法

有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，无妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就能够轻松健身。

织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，老年人床边健身法，脚尖朝前，老年人床边健身法，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，老年人床边健身法，上身前俯，向外呼气，双手应尽可能向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿式3秒钟，收回手掌，并吸气。连续来回30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有推拿内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和医治消化系统、血汗管系统的疾病。

抱枕疗法：用棉布缝制1个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成1个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可以使老年人睡眠好，还可使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，老年人床边健身法，预防和医治关节炎。

晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，渐渐旋转，旋转时腰部要尽可能曲折，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，1般在睡前进行。此法可以调理大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。