怎么散步身体更健康?

研究表明，“每天1万步”是最近几年来日本人平均寿命得以延长的因素之1，怎么散步身体更健康?。欧美1些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。

漫步的好处10分明显

长时间坐着或站着工作的人，容易产生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，缘由是身体下部的静脉淤血，不容易流回心脏。漫步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，增进血液循环，对血液迅速回心有益。

身体活动少的时候，胃肠的活动也会随着减弱，很容易引发消化不良、便秘。若饭后漫步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“推拿”，会促进和改进胃肠的消化和吸收。

当人们较长时间坐着，肺的扩大会遭到1定限制，影响呼吸的深度。漫步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。

有节奏的漫步，也对人的大脑皮层造成1种单调而反复的刺激，能够增进大脑皮层抑制进程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前漫步的方法来防治失眠。

如何漫步保健作用大

那么，怎样样漫步才能收到上述的保健作用呢？

正确的漫步，应当是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，线路要直。

前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类：

1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3千米。

2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4千米；

3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5千米；

4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6千米；

5、很快速走：每分钟140步以上。

1个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就能够把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步，以这类节奏走1小时即接近1万步。运动的强度要因人而异。1般是走到稍稍出汗，就能够到达锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、按部就班。快步走时的心率以不超过每分钟100―110次为好。

饭后漫步的注意事项

漫步可以随时进行，怎么散步身体更健康?，许多人偏爱饭后漫步。“饭后百步走，活到9109”，对1个健康人来讲是有1定好处的，但是对某些人来讲，就不1定有好处。例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食品在胃内便不能很好地消化；食品很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结果常常出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应当活动，后者会加重胃下垂。得了上述疾病或其他胃肠道疾病的人，饭后最少应静卧半小时再活动。即便是健康的人，也应当休息1会再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。