复合运动有益于老年人健康

专家指出，老年人健身方式单1、不科学是重要缘由之1，复合运动有益于老年人健康。甘肃省体育科学研究所研究人员张静华、张惠珍介绍,该所进行的调查表明,城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,虽然多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单1，复合运动有益于老年人健康,多选择长走、跑步或健身操。

张静华、张惠珍撰文说:“人体各器官的老化是1个不完全同步的渐进进程，复合运动有益于老年人健康,单1运动方式难以到达全面促进健康的功效。老年人普遍采取的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢气力和柔韧性的增强其实不明显。”

据介绍,不同运动项目对老年人健康的功效不同,比较好采取复合式健身:

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的好处最为显著,而心脑血管、呼吸系统、消化系统3类疾病正是60~69岁老年人住院的主要缘由。

肌肉质量和数量的减少和最大收缩速度的下落,造成支持能力、平衡能力和稳定性降落,使得老年人看上去弯腰驼背,老态龙钟,因此适当的气力练习对老年人也10分重要,但应遵照小量屡次、锲而不舍的原则实事求是。平常行走坐立间,可以故意识地进行手臂对抗练习,或利用床背、椅背进行练习。

因生活角色的缘由,老年人常常自动选择1种“怠惰”的生活方式,活动量大为减少,他们的关节也逐步变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作调和和稳定性明显下降,容易跌倒摔伤，复合运动有益于老年人健康。而适度的柔软性练习可增进血液循环,松弛肌肉神经,有益于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自若。

张静华还提示,如果能将有氧运动、气力练习、柔软体操等健身方式与平常生活、休闲文娱相结合,并保持1种积极的人生态度,效果会更好。