老人练“坐操”防衰老

坐着也能做运动？是的，其实练习“坐操”也能到达锻炼身体的效果，长时间坚持，还能增强体质，延年益寿。以下几个动作，不但适合常常坐办公室的白领1族，也适合常在家里坐着看电视、读报的老人。

抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以1边工作1边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。常常练习这个动作，可以有效减缓疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

提肛运动。对得了便秘的老年朋友来讲，做提肛运动也能帮助减缓。具体的动作是，老人练“坐操”防衰老，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，老人练“坐操”防衰老，再缓慢放松呼气，反复10~15次。

4肢运动。对得了4肢麻痹、疼痛的老人来讲，还可以进行4肢运动。该运动比较灵活，老人练“坐操”防衰老，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；也能够身体紧缩收腹，双手用力支持，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起；或双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部；再或双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到减缓4肢酸痛的作用。

湖南省常德市第1人民医院老年病科副主任医师沈冰兰称，老人锻炼要注意适度原则，对患心脏病的老人来说，锻炼时1旦出现头晕等症状，1定要停下来。